Começou a correr e está com dor na canela? Não tem treinador? Veja como agir

Começou a correr há pouco tempo? Então não encare a corrida com cobranças exageradas de tempos, deixe isso mais para frente, quando for um corredor mais experiente. Em um primeiro momento, pense nos benefícios físicos e emocionais que a atividade proporciona. Confira então três respostas para dúvidas comuns entre os corredores iniciantes:

1. A corrida pode ajudar na melhora do sono?
Sim. O exercício físico regular é comprovadamente um aliado de uma noite bem dormida. Em atividades como a corrida, ocorrem ajustes orgânicos que podem melhorar as funções corporais, como a perda de gordura corporal e a utilização das vias aéreas de forma mais eficiente. Uma sugestão é priorizar treinos no período da manhã ou da tarde.

2. Começou a correr e está com dor na canela?
Provavelmente, trata-se de uma canelite, uma lesão comum nos corredores iniciantes devido ao impacto e que pode ter aparecido por você ter treinado demais nesse começo. Numa situação dessa, diminua bem o ritmo dos treinos ou mesmo pare por um tempo, não vale à pena forçar a barra. Para evitar o impacto e manter o condicionamento, experimente malhar ou nadar, por exemplo. A regra é, se doer, não faça.

3. Vale à pena ter um treinador?
Sim. Muitos corredores começam a treinar por conta própria. A ideia é ganhar algum condicionamento e, caso necessário, perder uns quilinhos para só então ingressar na academia ou na equipe de corrida e contar com a ajuda de um profissional. Mas, na verdade, o ideal seria buscar esse auxílio desde o início, já que um treino sem controle de intensidade e frequência tem mais chance de dar errado, transformando entusiasmo em frustração.

Fonte: Eu Atleta

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